Регулярно отдыхаете на даче, следуете всем рекомендациям, соблюдаете правильное питание и все равно результаты оставляют желать лучшего? В чем же Вы промахнулись? Где допустили ошибку?
Ответ, скорее всего, будет простым - СОН, а точнее его нехватка.
Поговорим о том, почему так важно ложиться спать до 23.00 и вставать до 7 утра, как сон влияет на Ваш вес, настроение, ну и, конечно же, о гормонах.
Сон влияет на вес человека прямым образом. Ведь в результате недосыпания замедляется метаболизм в организме и, как результат, вы получаете наибольшее отложение жиров.
Серотонин и мелатонин - два гормона, которые регулируют такие функции организма, как сон, аппетит и настроение. Мелатонин говорит Вашему мозгу, когда спать, а когда бодрствовать. Мелатонин - гормон сна, гормон темноты. Естественный мелатонин вырабатывается только в полной темноте, малейший источник света и эпифиз прекращает производство мелатонина, поэтому так важно спать при АБСОЛЮТНОЙ темноте. На уровень мелатонина отрицательно влияет употребление алкоголя и кофе. Серотонин - гормон хорошего настроения, также вырабатывается в ночное время. Если Вы недостаточно спите, то просыпаетесь расстроенным. А многие люди, чтобы поднять себе настроение, начинают кушать мучное, сладкое и другие продукты с высоким содержанием углеводов.
Более того, продолжительный сон способствует разрушению гормона стресса - кортизола, который содействует накоплению жира, разрушению белков и повышению уровня глюкозы.
Ваш сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов. Происходит, так сказать, капитальный ремонт в организме, при котором, помимо всего прочего, вырабатываются многие нужные гормоны, а ненужные уменьшаются. Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина - гормонов, которые, соответственно, подавляют и возбуждают аппетит. Когда недосыпание приобретает системный характер, уровень лептина понижается, а грелина - растет. Вы ощущаете сильное чувство голода, а процесс поглощения пищи зачастую приходит в переедание.
Если легли спать в 24, 01, 02 ночи, Вы просто оставили свой организм без самых жиросжигающих гормонов, получили гормональный дисбаланс со всеми вытекающими последствиями, которые точно отразятся на стрелке весов.
Спать много или мало вредно для здоровья организма. Во всем должна быть мера. Многочисленные исследования и эксперименты доказали, что к набору веса во время сна меньше всего склонны люди, которые спят 7-8 часов в сутки. Те, кто спал больше 8 часов, весили в среднем больше на 500-800 грамм. Люди, уделяющие сну меньше 6 часов в день, набирали около 2 кг лишнего веса, и именно они чаще всего страдают от избыточного веса, ожирения и затяжных депрессий.
Приятных, Вам снов и не забудьте лечь спать до 23.00!