«Человек на 80% состоит из воды» - это утверждение Вы знаете с самого детства. Действительно, вода – один из основных «элементов» нашего организма: в тканях ее содержание равно примерно 70-80%, в мозге  - 75%, а в крови 92%! Вода в буквальном смысле течет по нашим жилам! Однако потерять эту воду очень просто.

При больших физических нагрузках Ваш организм активно работает, выделяя воду в виде пота. За один день работы в саду организм теряет от 1 до 3 литров жидкости. В результате, если вовремя не восполнить ее запасы, все составляющие Вашего организма начинают давать «сбой», что может привести к самым неприятным последствиям. Наступает обезвоживание.

Первое и самое главное правило – надо пить только чистую проверенную жидкость.  При работе на садовом участке, помимо жидкости, организм теряет также различные микроэлементы, например, натрий, кальций, минеральные соли, поэтому некоторые могут порекомендовать Вам пить минеральную воду. Это неверный подход. Минеральная вода, конечно, полезна, но употреблять ее стоит исключительно по совету врача и в определенных количествах. Она предназначена для лечения и укрепления организма, а не для бесконтрольного употребления! Растворы минеральных солей в такой воде имеют сложный состав и могут легко нарушить правильный баланс микроэлементов в Вашем организме.

Не пытайтесь сделать «запасы» воды перед работой на садовом участке, выпив два-три литра жидкости, это не поможет Вашему организму!

Это не снизит нагрузки, зато принесет много мелких неприятностей вроде постоянных походов в туалет и раздутого живота. За час-полтора  до начала работы на садовом участке следует выпить 200 - 400мл. Это поможет Вашему организму «разогреться» и настроиться на активную работу.

Чем интенсивнее работа на садовом участке и больше нагрузки, тем больше следует употреблять. 

Но пить следует маленькими глотками по 100-150мл каждые 15 минут.  Не стоит пить во время бега или других активных упражнений. Остановитесь, передохните и только тогда можете попить. Температура должна быть ниже комнатной, чтобы более эффективно охладить Ваш организм, но не ледяной. Рекомендуемая температура составляет 12 градусов.  Есть и еще одно правило – после работы на садовом участке организм также нуждается в жидкости, чтобы «успокоиться». В таком случае Вам следует выпить уже до 400 мл, также разделяя ее на порции по 150 мл каждые 15 минут.  Соблюдение данных рекомендаций по употреблению жидкости во время работы на садовом участке поможет Вашему организму сохранить правильный и здоровый водный баланс, что, в свою очередь, усилит эффективность.

Помните, чай, кофе, сок и другие напитки – не восполняют потребностей Вашего организма! Может, они и полезны в чем-то другом, но за «жидкость, необходимую организму» их принимать нельзя.

Cпециалисты рекомендуют употреблять в выходной день до 2-х литров жидкости.

Потребление при работе на садовом участке – это искусство, овладеть которым может каждый из вас! Главное – это грамотный подход.